DETERIORO COGNITIVO

MEDIDAS PARA LA PREVENCIÓN DEL DETERIORO COGNITIVO.

Se denomina demencia a la pérdida progresiva de las funciones cognitivas, como la capacidad de pensar, memorizar, razonar y realizar actividades de la vida diaria debido a trastornos cerebrales. También puede acompañarse de cambios en la personalidad, humor y comportamiento, pero sin alteración del nivel de consciencia.

HAZTE ESTAS PREGUNTAS

«¿Dónde he dejado las gafas? ¿Cuál era el número de teléfono de mi hermano?» Si tuvieras que responder a estas preguntas, ¿sabrías hacerlo? Parece fácil, ¿verdad? Damos la memoria por supuesta. Pero no siempre es así. Múltiples factores hacen que los recuerdos vayan perdiendo consistencia en nuestra mente. ¿Podemos evitarlo? ¿Podemos entrenar la memoria? En este artículo te explicamos 21 actividades para mejorar la memoria 

 Aquí te dejo actividades para mejorar la memoria.

1. Palabras encadenadas

En este juego popular, se empieza la siguiente palabra a partir de la última sílaba de la anterior. Vocabulario y agilidad mental, ¡dos por uno!

2. Objetos ocultos

Coloca diez objetos en una mesa, contémplalos durante un minuto y después tápalos con un trapo grande. Recita en voz alta todos aquellos que recuerdes. Puedes subir el número de objetos a esconder para aumentar la dificultad. Puedes realizar este ejercicio también con palabras: se lee una lista durante un minuto, se le da la vuelta a la hoja y se intentan recordar todos los elementos.

3. Dibuja mapas

Intenta plasmar en papel las rutas que has seguido ese día o el día anterior para regresar a casa. Pueden ser caminos conocidos o nuevos. Trata de indicar los establecimientos que encuentras, las estaciones, nombres de calles, etc.

4. El palacio de los recuerdos

Se le conoce también por el «método loci», por el que dibujamos un recorrido en nuestra mente (por ejemplo, las paradas de metro que hacemos siempre o las habitaciones de nuestra casa). Si tenemos que recordar una lista, asociar cada ítem a una parada o a una habitación nos ayudará a hacerlo.En este video se explica genial espero que te halla gustado y lo pongas en uso.

5. Ejercicio de memoria visual

Observa un dibujo durante un minuto. No debe ser una composición excesivamente enrevesada. Pasado este tiempo, intenta reproducir la imagen en un papel con todos los detalles posibles.

6. Ejercicio de memoria espacial

Además del ya mencionado «método loci», intenta llevar a cabo diferentes actividades en casa a oscuras o con los ojos vendados. No solo trabajas la memoria, sino también la orientación.

7. Ejercicio de memoria a corto plazo

Encontrar las diferencias entre dos imágenes potencia este tipo de memoria.

8. Ejercicio de memoria a largo plazo

Se trata de responder preguntas sobre tu vida, directa o indirectamente. Por ejemplo: ¿qué cené ayer?, ¿cómo se llama el presentador de mi programa favorito?, ¿en qué año terminé mis estudios?, ¿qué día es el cumpleaños de mi padre?

9. Ejercicio de memoria selectiva

Se colocan parejas de cartas boca a bajo y mezcladas. Se le da la vuelta a una carta y si al voltear la siguiente es la misma, se dejan ambas boca arriba. Si no, se vuelven a poner boca abajo. También ejercita la memoria de trabajo.

10. Ejercicio de memoria olfativa

Relacionar una tarea específica con un olor permite que posteriormente se recuerde mejor. Por ejemplo, si masticas un chicle de menta a la hora de estudiar, en el examen accederás mejor a esa información si también lo haces.

11. Ejercicio de memoria semántica

Aunque interpretar la hora resulte sencillo, no lo es tanto para quienes padecen demencia leve. Practicar la lectura de la hora es una buena forma de entrenar su memoria.

Interpretar la hora es un buen ejercicio para la memoria semántica en la demencia leve

Actividades para la vida diaria

12. Mantén vivas tus aficiones

Continuar con nuestros pasatiempos y actividades preferidas nos mantiene activos, y nunca está de más desarrollar unos nuevos. ¿Qué tal aquel curso que te gusta y que nunca te animaste a hacer? ¿O aquel voluntariado que tanto te llamó la atención? Siempre es buen momento.

13. Las agendas, calendarios y las listas son muy útiles

Y si contienen distintos colores para diferentes actividades, están relacionados con tus aficiones y se encuentran a la vista cada día, su efectividad se potencia.

14. Escucha música

Además de que recordar las letras es en sí un ejercicio de memoria, es común que se asocien recuerdos a canciones. ¿Recuerdas alguna vez que, oyendo una melodía, hayas viajado a un momento concreto del pasado?

15. Escribe a mano

La era de la tecnología está consiguiendo que cada vez utilicemos más las teclas y menos los bolígrafos. Escribir a mano de vez en cuando no solo hará que recordemos cómo era nuestra caligrafía, sino que desarrolla la motricidad fina.

16. Calcula con la mente

Sí, es muy tentador utilizar el móvil o la calculadora incluso para las operaciones más sencillas. Y precisamente porque son sencillas prueba a calcularlas a mano, como cuando las aprendiste a hacer. Siempre puedes comprobar el resultado después.

17. Leer

Además de proporcionar conocimientos y aprendizajes nuevos, la lectura es un hábito muy productivo para la memoria.

18. Higieniza tu sueño

Un buen clima de descanso y no menos de seis horas de sueño marcarán la diferencia en tu memoria. Intenta llegar a dormir las ocho horas establecidas para maximizar los beneficios. Tampoco olvides las famosas siestas de veinte minutos si te las puedes permitir.

19. Mens sana in corpore sano

La actividad física en general es muy beneficiosa para cualquier proceso cognitivo, memoria incluida. Ayuda a asimilar la información previamente aprendida, además de aliviar los síntomas de la depresión y la ansiedad.

20. Cuida tu alimentación

Una dieta sana es una muy buena forma de optimizar las capacidades de nuestro cerebro. Por supuesto, esto incluye la eliminación (o, al menos, la limitación) del consumo de alcohol.

21. Utiliza tu otra mano

Si eres diestro, la izquierda; si eres zurdo, la derecha. Realizar tareas sencillas como coger el tenedor, usar el peine o cocinar pueden contribuir enormemente al desarrollo de tu cerebro.

PREVENCION PARA LA INCONTINENCIA URINARIA

Qué es la incontinencia urinaria 

La incontinencia urinaria consiste en la pérdida involuntaria de orina. El afectado tiene una necesidad imperiosa y repentina de orinar, pero es incapaz de retener la orina.

Causas

La incontinencia urinaria se produce cuando la presión dentro de la vejiga es superior a la presión en la uretra.

Este trastorno puede deberse a una hiperactividad del músculo detrusor. Los principales motivos son:

• Problemas o daños neurológicos.
   
• Por una alteración del esfínter externo y de los músculos del suelo pélvico.
   
• Por el fallo del esfínter interno ante una relajación inapropiada o lesión orgánica

  Prevención

  Existen algunas medidas que pueden ayudar a retrasar la aparición de la incontinencia de orina, así como a prevenirla. Algunos de los consejos a tener en cuenta son:
  • Seguir una dieta equilibrada, como la mediterranea. Evitar el sobrepeso y la obesidad, de esta forma se reducirá la presión intraabdominal. ENLACE
     
  • Reducir el consumo de bebidas como el café, los refrescos y bebidas carbonatadas, el alcohol y los cítricos, entre otros.
     
  • Evitar las comidas picantes.
     
  • Aumentar el consumo de fibra  para evitar el estreñimientos. enlace
     
  • Reducir el consumo de productos y medicamentos diuréticos, porque así se tendrán menos ganas de orinar.
     
  • Evitar beber entre cuatro y dos horas antes de irse a dormir.
     
  • No empujar al orinar. De esta manera evitará que se dañen los músculos del suelo pélvico.
     
  • No ingerir bebidas antes de realizar ejercicio físico

  Ejercicios de Kegel

  Los ejercicios de Kegel ayudan a fortalecer los músculos situados alrededor de la uretra y del suelo pélvico. Cuando estos músculos están debilitados hay más probabilidades de que aparezca la incontinencia urinaria.
  Estos ejercicios consisten en la realización de una serie de contracciones y relajaciones que se repiten a lo largo del día de forma constante.Para notar el perineo, intente interrumpir la orina durante la micción: el músculo que utiliza para ello es el perineo.
  Los ejercicios siguientes permiten mejorar su rendimiento. Procure respirar correctamente mientras esté haciendo los ejercicios.
  Inspiración: perineo relajado.
  Expiración: los músculos del perineo están contraídos hasta finalizar la expiración.
  1. A. Adoptar una posición a horcajadas contra una resistencia fija que ejerza una contrapresión ayuda a contraer el perineo. Sentarse sobre una toalla enrollada y contraer, al expirar, la musculatura perineal.
  2. B. Sentarse o tumbarse, con el torso recto, y cruzar las piernas. Al expirar, apretar el borde externo de un pie contra el del otro.
  3. C. Adoptar una posición con la espalda ahuecada permite, asimismo, contraer con mayor facilidad los músculos que rodean la uretra y la vagina. Concentrarse en el perineo y contraer la musculatura al expirar.
  4. D. Sentarse con las piernas dobladas y separadas: apretar las manos contra las rodillas para mantenerlas juntas. Intentar, al expirar, abrir los muslos oponiendo resistencia con las manos

  5. PARA LA ABUELA ¿Cómo los uso con pesas?

     
     Es muy fácil, francamente. En primer lugar no escatimes en usar un buen lubricante a base de agua. Inserta la bola unos 2cm – 1 pulgada dentro de tu vagina (donde está tu suelo pélvico). Ahora es el momento de seguir tu rutina favorita de ejercicios de Kegel recordando siempre elevar hacia arriba y hacia adentro. Echa un vistazo a este enlace para empezar a usar los ejercicios 
     Añadir pesos a tu rutina de ejercicios te dará la satisfacción de una vagina fuerte y tonificada. ¡Agarra esos pesos y empieza a apretar! jejejeje.

MEDIDAS DE PREVENCIÓN ANTE INMOVILIDAD Y CAIDAS

PREVENCIÓN ANTE LA INMOVILIDAD Y CAÍDAS

 Abuelo como en cualquier problema de salud, es mejor prevenir que curar. En este sentido, varios estudios han valorado la prescripción de ejercicio físico y el mantener la actividad física como la mejor manera de prevenir la inmovilidad y disminuir 

el riesgo de evolución a fragilidad en personas de tu edad. Los beneficios del ejercicio no disminuyen con la edad, sigue produciendo un aumento de la capacidad cardiovascular, de la musculatura (tanto en volumen como en fuerza) y de la densidad ósea, disminuyen la ansiedad, la agresividad y los síntomas depresivos, y favorecen la socialización. Las personas de tu edad que llevan un tipo de vida autónoma y activa con la realización regular de ejercicio tiene estadísticamente un menor riesgo de mortalidad, por lo cual abuelo sigue haciendo deporte ya que los ancianos que han hecho ejercicio desde siempre envejecen mejor y presentan menor incapacidad funcional, su vejez es más saludable.

 ¿CUÁLES SON LAS CAUSAS DE LA INMOVILIDAD?

La causa principal es el encamamiento tras enfermedades agudas y sobre todo tras hospitalizaciones habrá que tener encuenta:

Enfermedades reumatológicas, por el dolor y la deformidad articular.
Accidente cerebrovascular (infarto o hemorragia cerebral).
Enfermedad de Parkinson.
Demencias en fases avanzadas.
Neuropatías periféricas, sobre todo en diabéticos.
Enfermedades cardiacas y respiratorias que van limitando progresivamente la resistencia al ejercicio.
Mala nutrición.
Trastornos de la marcha, Vértigo posicional, Síndrome postcaída.

Otras causas frecuentes son:

Exceso de peso.
Falta de motivación o estados depresivos.
Apoyo social insuficiente o falta de información sobre cómo debe reiniciarse la movilización y qué ayudas técnicas son necesarias.
Muchos fármacos aceleran la inmovilidad por sus efectos secundarios como la hipotensión ortostática, deterioro del nivel de conciencia o temblores al caminar.
Problemas en los pies: callosidades, trastornos de las uñas y deformidades que causan dolor y alteración de la marcha.
Muchos ancianos alargan voluntariamente las horas de sueño aumentando el riesgo de acabar encamado. 

ABUELO ¿SABES POR QUÉ ES PELIGROSA LA INMOVILIDAD?

La gravedad de la inmovilización reside en las complicaciones que aparecen, incluso tras cortos periodos de encamamiento. Provocando algunas veces.

-Atrofia muscular y de ligamentos, con fibrosis capsular y deformidad de las articulaciones, contracturas musculares dolorosas.
-Agravamiento de problemas articulares ya existentes, llegando incluso a anquilosis articular, adoptándose posturas fijas, generalmente en flexión hasta llegar a la postura "fetal".
-Agravamiento de la Osteoporosis
Enlentecimiento del pensamiento, desorientación y aparición de signos de demencia, depresión, miedo, agitación. Además los tratamientos habituales para estos síntomas agravan más la inmovilidad.
-Bajada de la tensión arterial al levantarse, con mareo y pérdida del equilibrio, incluso caída al suelo.
-Deterioro de la circulación venosa, sobre todo en las piernas, con varices, tromboflebitis, incluso tromboembolismo pulmonar.
-Mala ventilación pulmonar, se acumulan secreciones bronquiales por dificultad para expulsarlas, aspiración de los alimentos a las vías respiratorias, generando infecciones frecuentes con neumonías frecuentes.
-Problemas para tragar y digestiones lentas, estreñimiento, hemorroides.
-Retención urinaria, infecciones y aparición de incontinencia
-Úlceras por presión en las zonas donde el apoyo del cuerpo es más intenso y frecuente. 

 ¿Y QUÉ PODEMOS HACER?

Lo más importante ABUELO es procurar impedir el encamamiento y cuando éste es inevitable hacerlo lo más breve posible pensando siempre en los riesgos que conlleva la inmovilidad, YA QUE LAS CONSECUENCIAS SON NEFASTAS.

TAMBIÉN ES MUY IMPORTANTE LA PREVENCIÓN DE CAÍDAS

 Abuelo el adulto mayor  manifiestan cambios fisiológicos en su cuerpo propios del envejecimiento que modifican el proceso de vida/salud a nivel personal y de interacción.

Se identifica a los accidentes como problema de salud derivado de la transición demográfica y entre ellos a las caídas como prioritarios. La OMS los define como "La consecuencia de cualquier acontecimiento que precipite a la persona al suelo contra su voluntad". En el anciano una caída tiene una afectación a su salud, directamente proporcional al nivel de riesgo en el cual califica a partir de edad, nivel de autosuficiencia, presencia de patologías crónicas y contar con cuidador primario. Las intervenciones de enfermería se fundamentan en la valoración de los factores de riesgo intrínsecos y extrínsecos con un enfoque hacia la prevención, acciones de promoción a la salud, atención al riesgo, limitación del daño y rehabilitación temprana tanto a nivel domiciliario como hospitalario.

QUE ESTRATEGIAS PODEMOS EXISTEN PARA LA PREVENCIÓN DE CAIDAS

La prevención de caídas puede no parecer un tema animado, pero es importante. A medida que envejecemos, los cambios físicos, las afecciones de salud y, en ocasiones, los medicamentos utilizados para tratar esas afecciones, hacen que las caídas sean más probables. De hecho, las caídas son una de las causas principales de lesiones entre los ancianos. Aun así, el miedo a caerte no debe regir tu vida. En cambio, considera seis estrategias simples para prevenir las caídas.

1. Programa una cita con tu médico

Comienza tu plan de prevención de caídas haciendo una cita con tu médico. Prepárate para responder preguntas, tales como:

• ¿Qué medicamentos estás tomando? Haz una lista de tus medicamentos y suplementos recetados y de venta libre, o tráelos contigo a la cita. Tu médico puede revisar tus medicamentos en busca de efectos secundarios e interacciones que puedan aumentar tu riesgo de caerte. Para ayudar con la prevención de caídas, tu médico puede indicarte que, gradualmente, dejes de tomar medicamentos que te hagan sentir cansado o que afecten tu pensamiento, tales como sedantes y algunos tipos de antidepresivos.
• ¿Te has caído antes? Anota los detalles, incluido cuándo, dónde y cómo te caíste. Prepárate para discutir los casos en los que casi te caíste pero alguien te atrapó o tú lograste sujetarte de algo justo a tiempo. Detalles como estos pueden ayudar a tu médico a identificar estrategias específicas de prevención de caídas.
• ¿Tus condiciones de salud pueden causar una caída? Ciertos trastornos de la vista y de los oídos pueden aumentar el riesgo de caídas. Prepárate para hablar sobre tus condiciones de salud y sobre cuán cómodo te sientes al caminar, por ejemplo, ¿sientes mareos, dolor en las articulaciones, falta de aliento o entumecimiento en los pies y las piernas cuando caminas? El médico también puede evaluar tu fuerza muscular, equilibrio y estilo de caminar (marcha).
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• 2. Mantente en movimiento

  La actividad física puede ayudar mucho a prevenir las caídas. Con la aprobación de tu médico, considera hacer actividades como caminar, hacer ejercicios acuáticos o practicar tai chi, un ejercicio suave que involucra movimientos lentos y elegantes similares a los de un baile. Tales actividades reducen el riesgo de caídas al mejorar la fuerza, el equilibrio, la coordinación y la flexibilidad.
  Si evitas la actividad física porque temes que aumente la probabilidad de que te caigas, díselo a tu médico. El médico te puede recomendar programas de ejercicio cuidadosamente monitoreados o derivarte a un fisioterapeuta. El fisioterapeuta puede crear un programa de ejercicio personalizado destinado a mejorar tu equilibrio, flexibilidad, fuerza muscular y marcha.

  3. Usa unos zapatos cómodos

  Considera cambiar tu calzado como parte de tu plan de prevención de caídas. Tacones altos, pantuflas flexibles y zapatos con suelas resbaladizas pueden hacer que resbales, tropieces y caigas. Lo mismo puede pasar al caminar con medias puestas. En su lugar, usa zapatos resistentes y bien ajustados con suelas antideslizantes. Los zapatos cómodos también pueden reducir el dolor articular.                                                                                                                                                         Antes de empezar a seleccionar un calzado, habrá que determinar:                            1 La capacidad que tenemos para calzarnos.                                                                                      2 Las posibles deformaciones de nuestros pies.                                                                                   3 La existencia de puntos dolorosos.                                                                                                   4 Los gustos y preferencias estéticos.                                                                                          5 El uso que se vaya a dar al calzado.                                                                                                       Cómo elegir la talla correcta:                                                                                                      1 El dedo más largo debe quedar aproximadamente a un centímetro de la puntera.                          2 Los dedos no deben tocar la parte superior de la puntera.                                                                3 Si observas bultos en los laterales del zapato, la talla es demasiado pequeña. Igualmente, si puedes pellizcar un trozo de piel, la talla es demasiado grande.                                                            4 Observa que el talón quede bien ubicado en su sitio. Es importante que al andar el pie no tienda a escurrirse hacia delante.                                                                                                      5 Vigila que el dedo pequeño no está oprimido. Si está demasiado apretado por el dedo contiguo la solución es una talla más, o bien un modelo de zapato distinto, con otra puntera más ancha.
  

  

  A la hora de obtener un buen calzado tendremos también en cuenta a la hora de comprarlo que ajuste bien aportando una buena estabilidad, que no resbale y proporcione una buena amortiguación, si tienes pie ancho hay calzado apropiado para eliminar prexiones, como también para otras dolencias como artritis aqui te presento algunas imágenes

  

  

  

  

  4. Quita de la casa cualquier cosa que pueda ser peligrosa

  Echa un vistazo a tu casa. Tu sala de estar, cocina, dormitorio, baño, pasillos y escaleras podrían estar llenos de peligros. Para hacer tu hogar más seguro:
  • Retira las cajas, los periódicos, los cables eléctricos y los cables telefónicos de los pasillos.
  • Retira las mesas de café, los estantes para revistas y las macetas con plantas de las áreas en las que haya mucho tráfico.
  • Asegura las alfombras sueltas con cinta adhesiva de doble cara, tachuelas o una base antideslizante, o retira las alfombras sueltas de tu casa.
  • Repara las tablas de madera sueltas y las alfombras de inmediato.
  • Guarda la ropa, los platos, la comida y otros artículos necesarios al alcance de tu mano.
  • Limpia inmediatamente los líquidos, la grasa o los alimentos derramados.
  • Usa alfombras antideslizantes en la bañera o ducha. Usa un asiento de baño que te permite sentarte mientras te duchas.

  5. Ilumina el espacio habitable

  Mantén tu casa bien iluminada para evitar tropezar con objetos que son difíciles de ver. Además:
  • Coloca luces nocturnas en tu dormitorio, el baño y los pasillos.
  • Coloca una lámpara al alcance de la cama para cualquier necesidad que tengas por la noche.
  • Despeja el camino hacia los interruptores de luz que no estén cerca de las entradas de las habitaciones. Considera la posibilidad de cambiar los interruptores tradicionales por interruptores que brillen en la oscuridad o iluminados.
  • Enciende las luces antes de subir o bajar las escaleras.
  • Guarda las linternas en lugares fáciles de encontrar en caso de apagones.

  6. Usa dispositivos de asistencia

  Tu médico podría recomendarte que uses un bastón o un andador para mantener la estabilidad. Otros dispositivos de asistencia también pueden ayudar. Por ejemplo:
  

  

  
  • Pasamanos para ambos lados de las escaleras
    
  • Peldaños antideslizantes para escalones de madera desnuda
    
  • Un asiento de inodoro elevado o uno con apoya brazos
    
  • Barras de agarre para la ducha o la bañera
    
  • Un asiento de plástico resistente para la ducha o la bañera, además de una boquilla de ducha manual para bañarse mientras se está sentado
    
  Si es necesario, pídele a tu médico que te derive a un terapeuta ocupacional. Este puede ayudarte a pensar en otras estrategias de prevención de caídas. Algunas soluciones son fáciles de instalar y relativamente baratas. Otras pueden necesitar ayuda profesional o una inversión mayor. Si te preocupa el costo, recuerda que una inversión en prevención de caídas es una inversión en tu independencia.